Чем только не оправдываем мы собственную лень и неорганизованность, когда задаемся вопросом: почему бы утром не сделать зарядку, а вечером не размяться после работы! И времени не хватает, и тренажеров нет, а если бы и были, все равно поставить некуда. Вот и спохватываемся, лишь когда разовьется остеохондроз.
Давайте не будем ждать, пока потребуются доктор и хорошая доза лекарств. Рекомендации чрезвычайно просты и доступны. Они не повлекут за собой больших затрат времени или денег. Необходимый тренажер есть в каждом доме, в каждом учреждении. Это самый обычный стул.
Конечно, перед началом занятий посоветуйтесь с врачом и внимательно выслушайте его. Одобрение получено? Приступайте.
Для достижения ощутимого оздоровительного эффекта соблюдайте несколько несложных условий:
- упражняйтесь регулярно в одни и те же дни и часы: если вы упорны и занимаетесь ежедневно - достаточно 15-20 минут, если даете себе поблажку и вспоминаете о физкультуре через день — 30—45 минут;
- стройте занятие так, чтобы упражнения способствовали развитию мышц всех групп;
- одно занятие должно состоять, по меньшей мере, из 10—12 упражнений, повторять каждое из которых надо до ощущения легкой усталости;
- особое внимание уделяйте дыханию: вдох делайте носом в исходном положении, выдох - ртом и носом при выполнении движения;
- заканчивайте занятия ходьбой или легким бегом и дыхательными упражнениями.
Упражнение 1. И. п. — сядьте на краешек стула, ноги вытяните, стопы на ширине плеч, спина прямая. Поднимите прямые руки вверх и сделайте вдох. Наклонитесь вперед и постарайтесь пальцам рук достать стопы - выдох. Повторяйте это упражнение 8—10 раз.
Упражнение 2. И. п. — то же, но руки за головой. Повернитесь корпусом вправо и достаньте правым локтем спинку стула — вдох, вернитесь в и. п.- выдох. Делайте это упражнение в одну и другую сторону по 8—10 раз.
Упражнение 3. И. п. - то же, только руками возьмитесь за спинку стула как можно выше. Прогнитесь так, чтобы лопатки соединились,— вдох, вернитесь в и. п. — выдох. Повторяйте 8—10 раз.
Упражнение 4. И. п. — то же, но руки в стороны, спина касается спинки стула. Наклонитесь вправо, достаньте ладонью пол - вдох, вернитесь в и. п.- выдох. Повторяйте это упражнение в одну и другую сторону по 8-10 раз.
Упражнение 5. И. п. - встаньте за спинку стула, лицом к ней и опершись об нее руками. Сделайте мах правой ногой вправо, вернитесь в и. п. Дыхание произвольное. Повторяйте это упражнение в одну и другую сторону по 8—10 раз.
Упражнение 6. И. п. — то же. Поочередные махи ногами назад. Дыхание произвольное.
Если через неделю или две вы не почувствуете результатов занятий, не прекращайте их делать, считая себя обманутыми. Различные болезни вы накапливали годами и десятилетиями, и, чтобы избавиться от них, нужно немало времени.
